Kas ir svērta sega?

Svērtās segas, ko bieži izmanto kā terapeitiskas ierīces, ir blīvas segas, kas paredzētas miega veicināšanai un stresa mazināšanai.Svērtās segas var svērt no 5 līdz 30 mārciņām.Ir daudz iespēju, taču ir ieteicams, lai jūsu izvēlētās segas svars būtu vienāds ar 10% no jūsu ķermeņa svara.Pareizai segai jābūt ērtai un smagai, taču tā nedrīkst pilnībā ierobežot jūsu kustības.Tam vajadzētu justies līdzīgi lielam apskāvienam.

https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/

Ikvienam interesentam ir pieejamas svērtās segas (lai gan tās netiek uzskatītas par drošām zīdaiņiem vai bērniem līdz 3 gadu vecumam).Taču šie produkti īpaši patīk tiem, kam ir grūtības aizmigt naktīs, un tie ir izmantoti arī to cilvēku mierināšanai, kuriem ir īpaši apstākļi.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunus miega piederumus, vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu vai dzīvot ar stāvokli, kas kavē miegu, svērta sega varētu būt jums piemērota.

Potenciālie svērto segu ieguvumi

Nav noslēpums, ka svērtās segas ir paredzētas, lai palīdzētu tiem, kam ir trauksme (līdzīgi kā apskāviens, ko izmanto drauga mierināšanai).Gadījumā, ja šis ieguvums jūs neskar vai neinteresē, gulēšanai zem pāris papildu mārciņām segas ir arī citas priekšrocības.

Vispārējā miera sajūta

Tie, kas ir izmēģinājuši svērto segu, apraksta sajūtu kā līdzīgu tam, ko tur tuvinieks.Svars un sajūta mudina jūs atslābināties un atslābināties.

Paaugstināts serotonīna līmenis

Līdzīgi kā apskāvieni palielina serotonīna līmeni, svērtas segas nodrošina tāda paša veida dziļa spiediena stimulāciju un līdz ar to arī serotonīnu.Tāpēc svērtās segas it kā palīdz novērst trauksmi un depresiju.Paaugstināts serotonīna līmenis jeb “laimīgas, labas pašsajūtas” hormoni palīdz cīnīties ar abiem.

Paaugstināts oksitocīna līmenis

Papildus serotonīnam svērto segu dziļā spiediena stimulācija var palielināt oksitocīna līmeni mūsu smadzenēs, kas ir vēl viens “labas pašsajūtas” hormons.Tas palīdz mums justies droši, mierīgi un nomākti.

Samazināta kustība

Ja jūs bieži mētājaties un griežaties naktī un vēlaties būt statiskāks (vai tik ļoti netraucēt partnerim), šis labums varētu jūs interesēt.Segas svars palīdz noturēt jūs vienā vietā, taču tas jūs pilnībā neierobežo.Jūsu segai jābūt smagai, bet tomēr ērtai.

Uzlabota miega kvalitāte

Viena no svarīgākajām svērto segu priekšrocībām ir miega uzlabošana.Segas svars jūs apņem un var pat samazināt to reižu skaitu, kad pamostaties nakts vidū.Visas iepriekš minētās priekšrocības palīdz iemidzināt, un tiek uzskatīts, ka svērtas segas uzlabo šo miegu.

Vai svērtās segas patiešām darbojas?

Lielais jautājums par jebkuru produktu, kas varētu šķist pārāk labs, lai būtu patiesība – vai tas tiešām darbojas?

Vienā 2018. gada pētījumā secināts, ka svērtās segas var būt piemērots terapeitiskais produkts tiem, kas dzīvo ar trauksmi.Tajā pašā pētījumā konstatēts, ka, lai gan svērtās segas var mazināt trauksmi, nebija daudz pierādījumu, ka tās ārstē bezmiegu.

Jaunākā 2020. gada pētījumā tika ziņots, ka svērtās segas uzlaboja miega kvalitāti subjektiem, taču uzlabojumi bija nelieli (viegla miega samazināšanās par 2%, miega efektivitātes uzlabošanās par 1,5% un miega uzturēšana par 1,4%).Lai gan 36% subjektu teica, ka viņi visu nakti gulēja labāk, nepamostoties.

Lai gan šī pētījuma, kā arī 2018. gada pētījuma rezultāti, šķiet, liecina, ka svērtajām segām iriespējanav daudz pētījumu, kas liecina par pretējo.Pirms galīgā vārda ir jāpabeidz vairāk pētījumu, taču šobrīd eksperti nesaka, ka svērtās segas ir neefektīvas.

Kopumā svērtās segas nav maģija.Bet ir pierādīts, ka tie (vismaz) palīdz mazināt trauksmes, depresijas, autisma simptomus un atbrīvo serotonīnu, dopamīnu un oksitocīnu.